na masę

[...] tłuszczu w tym posiłku nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, gdzie warzywa? 7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego Jeżeli chcesz robić masę i nie masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia [...]

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]

[...] jajecznica z 6 jajek + pomidor + oliwa z oliwek przed snem: 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + bcaa trenuję 4 razy w tygodniu splitem dużymi ciężarami żeby zachować masę mięśniową po treningu 20 minut jazdy na rowerku a w dni nietreningowe 30min. Narazie nie stosowałem żadnych spalaczy bo chciałem zobaczyć jak będzie to schodziło ale [...]

no a może ewentualnie jakieś białko na mase przynajmniej?

nazizm88 jak to sie stalo ze miales druga rekonstrukcje? niewystarczajaco odbudowales miesnie? odpusciles rehabilitacje? podobno przeszczep jest trwalszy niz naturalne wiezadla. Mialem operacje 4 pazdziernika. Ciagle jest opuchlizna w okolicach kolana ale miesien odbudowany i nawet silniejszy niz w zdrowej nodze. Biegam jezdze na rowerku cwicze na [...]

Na pewno?;) Wole osobiście jeść więcej skoro mam na to czas. i tu pojawia się pytanie dajmy przykład. na moją masę wychodzi 300g białka na dzień czy większy efekt będzie jeśli pobiorę 350g białka czy jakby zatrzymuje się na 300g i więcej nie idzie?:) oczywiście co do liczb to przykład.

[...] miarę upływu czasu będę zmieniał niektóre ćwiczenia, żeby nie było monotonii i chcę sprawdzić co lepiej będzie na mnie działać. Czy taka kolejność jest ok ? Aha i chcę robić masę bo mam chude łapki i nóżki, ale z kolei mam wystający bęben, czy samymi ćwiczeniami na brzuch zrzucę jakoś ten balas robiąc masę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]

Witam. Właśnie zaczynam cykl S+S, a że bez diety ani rusz to proszę o sprawdzenie jej i o jakieś rady jeśli coś jest nie tak. Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:2 lata B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

można robić cykle na mixach testo i też budować w miarę suchą masę to kwestia diety test to podstawa cyklu

powiem tak: masz z 10 kg niedowagi, ćwicz na masę i zapomnij o ładnej sylwetce w te wakacje, tobie z tego co czytam zależy Ci na rzeźbie, ale Ty nie masz czego rzeźbić , podmasuj (mam ten sam typ budowy co Ty i wiem że będzie to bardzo trudne i kapustą ze schabowym tego nie zrobisz) i do lata 2012 może będziesz miał to co chcesz osiągnąć

Witam,jestem na cyklu przeważnie ok.10 miesięcy, po czym robię odblok,4-5tyg przerwy i znowu. Ostatnio naszło mnie pytanie czy w ogóle opłaca się robić typową masę i "zalewać" formę. Czy to wodą czy tłuszczem... Wiadomo,że środki nie są do końca wyznacznikiem tego co osiągniemy ale jedne ciągną więcej wody,inne mniej. Chcę opierać cykle tylko na: [...]

Witam, Proszę fachowców o sprawdzenie, do tej pory robiłem same diety na masę, a kolega poprosił mnie bym mu na redukcję coś rozpisał, wyszło coś takiego: Cel: Redukcja Wzrost: 190cm Waga: 86 Zapotrzebowanie 181gB, 112gT 168gW 2403KCAL Wg. Planu: 150gB, 112gT, 184gW 2347 Rano po przebudzeniu: Jogurt naturalny 0% 180g - 8 4 11 108 Płatki owsiane [...]

Siyey pytasz o temat na ktory byly TYSIACE POSTOW na ktory wystarczy uzyc wyszukiwarki.... ty pytasz - dostajesz link do artu po przeczytaniu ktorego jasno klaruje sie odpowiedz na twoje pytanie, ale nie ty dalej drazysz temat... odrzucasz najwazniejsza partie ciala... i nagle chcesz robic mase bez podstawy.. czego ty oczekujesz??? sam pod soba [...]

Teraz ćwicze na mase i suple jakie zarzywam to: kreatyna bcaa gainer Przy redukcji chce gainer zastąpić bialkiem+bcca czy to dobry pomysł?Chodzi mi o wyrzeżbienie brzuch przy jak najmniejszych spadkach masy czy może jeszcze suple dorzucić?Jakie białko polecacie(chodzi mi o jakieś około treningowe bo trzymam diete). Dziekuje za pomoc obowiązkowa [...]

Tak dobrze wpisalem ilosc wegli.Od 2 miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro [...]

czesc mam pytanie co myslicie o ANIMAL PAK ponieważ chciałem sobie kupic. Jak myslicie zrobie mase na tym czy siłe jakie jest dawkowanie i ceny z góry dzieki

145zł...oraz 89zl za 300mega caps bcaaa,i 34zł z 300g jakiegoś jabłczanu i 22,50za 3blistry dodatkowo... pozdro dostałem mase darmówek,ręcznik jakieś pudełeczko na kapsułki...jest git

Nie powiem że kreatyna to złe wyjście bo nie wiem, ale jeżeli chodzi o mase i wytrzymałość to mogę polecić dietę ( masa - w necie w brud ) i odpowiedni tryb życia ( ew. na wytrz. przed treningiem różnego rodzaju napoje ).

Dobrą mase zrobiłeś. Generalnie wszystko na zdjęciach się dobrze prezentuje. Możesz trochę bardziej dopakować kaptury żeby sylwetka była pełniejsza.